Рацион питания кормящей матери

Во время кормления грудью питание женщины должно быть максимально безопасным и сбалансированным, поскольку все, что съедает мама, вместе с молоком получает и малыш. Грудное молоко – это идеальное питание для новорожденного, и до сих пор ему нет достойной альтернативы. Оно содержит все необходимые крохе вещества и микроэлементы, кроме того, снижает риск инфекционных заболеваний, способствует формированию детского иммунитета.

Благоприятное воздействие грудное молоко оказывает и на психо-эмоциональное, и на физиологическое развитие детей. Кормление грудью полезно и для мамы, так как легче и быстрее происходит восстановление организма после родов.

Рацион питания кормящей матери должен состоять из таких продуктов: мясо, рыба, молочные продукты, овощи, фрукты, макаронные изделия, соки. Главное употреблять все в меру, ведь все, что кушает мама с молоком через некоторое время достаются ее ребенку. Существуют продукты, способные вызвать колики у грудничка, либо аллергическую реакцию.

Чтобы этого избежать, меню кормящей мамы не должно содержать шоколада, цитрусовых, копченостей, солений и маринадов. Лучше избегать и продуктов, вызывающих брожение в кишечнике, таких как виноград, капуста, кондитерские изделия с большим содержанием сахара. Известно, что спаржа, лук, чеснок изменяют вкус молока. Поэтому не стоит кушать их в больших количествах, иначе ребенок может отказаться от груди.

В период лактации у кормящей мамы повышается потребность в различных витаминах, поэтому калорийность потребляемых продуктов должна быть выше, чем во время беременности.
Источником белка в меню корящей мамы должны быть говядина, курица и рыба. В качестве источника кальция лучше употреблять твердые сорта сыров и кисломолочные продукты. Молоко и молочные продукты лучше не употреблять в свежем виде, а готовить, например, сырники, запеканку. Помните, что цельное коровье молоко способно вызывать аллергию у грудничков и его следует употреблять с осторожностью.

Обязательно в меню должны быть овощи и фрукты, ведь это основные источники витаминов. Но лучше не употреблять в пищу в свежем виде овощи красного или ярко желтого цвета, из них можно готовить рагу. Если очень хочется сладкого, можно побаловать себя пастилой, вареньем или мармеладом.

Количество приемов пищи в день у женщины, кормящей грудью, должно быть не менее 5-6 раз. И помните, что следует придерживаться ограничений в питании кормящей матери по месяцам, то есть вводить в свой рацион продукты постепенно.

Для полноценной лактации очень важно пить достаточное количество жидкости — не менее 1,5-2л в день. Однако в первые пару дней после родов не стоит пить больше одного литра жидкости в день, поскольку в этот период обычно вырабатывается молозиво, а молоко появляется позже. Избыточное количество выпитой жидкости до начала лактации может привести к избытку молока и как следствие — лактостазу.

Важно, чтобы в рационе питания кормящей матери были продукты, стимулирующие работу кишечника. К ним относятся овощи, такие как кабачок, морковь, тыква, свекла. Их можно употреблять как в свежем, так и в вареном виде. Богаты растительными волокнами фрукты – яблоки, слива, абрикосы, крыжовник. Они также способствуют улучшению перистальтики кишечника.

Если ваш малыш склонен к аллергии, то этот факт должен учитывается в рационе кормящей мамы, а именно из него следует исключить продукты, вызывающие аллергию. Наиболее распространенными аллергенными продуктами являются цитрусовые, коровье молоко, какао, мясо курицы, рыба. Их стоит исключить из рациона на одну- две недели, а затем вводить постепенно по одному конкретному продукту. Если у малыша будет выявлена аллергическая реакция на какой-либо продукт, то стоит исключить его из рациона на месяц, а потом снова повторить попытку.

Правильное питание кормящей мамы является наиболее важной составляющей полноценного грудного вскармливания. Помните, что от вашего рациона зависит здоровье вашего ребенка!